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6ème édition

corrida de rambouillet

Samedi 9 décembre 2023

20h30

Place de la Mairie Rambouillet

Suivez l’actualité

de la course

sur facebook !

Pour en savoir plus

une course

festive et

atypique !

La « Corrida de Rambouillet », est de retour !

La 6ème édition aura lieu le samedi 9 décembre 2023.


Organisée par l’Association Rambouillet Sports Athlétisme , la Corrida de Rambouilet est une course nocturne de 10 km dont le parcours traverse les rues du centre-ville et le Parc du Château.


La Corrida de Rambouillet, c’est un évènement sportif atypique et convivial. Cette course nocturne festive, et déguisée pour certains, est axée sur la découverte de la ville, ses monuments, ses éclairages de fin d’année, son village d’hiver.


10 km en deux boucles à parcourir dans les rues du centre-ville et dans le Parc du Château, avec une lampe frontale !


règlement 2023

Cette épreuve conforme au règlement 2021 de la FFA, est ouverte aux personnes licenciées ou non, femmes et hommes, nées avant 2008. Le profil du parcours ne permet pas l’ouverture de la course aux handisports.

Dans le cadre de la mise en place des règles de sécurité et au regard de l’article L. 231-2 du code du sport, chaque participant devra obligatoirement présenter à l’organisateur :

- Attention, depuis le 1er janvier 2019, les licences de triathlon (et les certificats médicaux pour le triathlon hormis si présence de la mention de non-contre-indication à la pratique du sport en compétition) ne sont plus acceptées pour participer à une épreuve de running et ce malgré la mention que la FFTri a rajouté sur ces licences. Cette mention n’est valable que pour les fédérations uniquement agréées alors que la FFTri est une fédération délégataire.

- Pour les licenciés FFA : une licence Athlé Compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running, ou un « Pass’ J’aime Courir » délivré par la Fédération Française d’Athlétisme en cours de validité à la date de la manifestation [attention : les autres licences délivrées par la FFA (Santé, Encadrement et Découverte) ne sont pas acceptées], ou d’une licence Athlétisme, Course hors stade délivrée par l’UFOLEP.

- Pour les non licenciés FFA : un certificat médical d’absence de non-contre-indication à la pratique du sport en compétition ou de l’athlétisme en compétition ou de la course à pied en compétition, datant de moins d’un an à la date de la compétition, ou sa copie. Aucun autre document ne peut être accepté pour attester de la possession du certificat médical. Aucun certificat médical ne sera restitué.

L’organisateur conservera, selon le cas, la trace de la licence présentée (numéro), l’original ou la copie du certificat, pour la durée du délai de prescription (10 ans).

Tout coureur doit obligatoirement se munir d’une lampe frontale. En cas de problème lié à l’absence de lampe frontale, l’organisateur se dégage de toute responsabilité.

Pour les mineurs une autorisation parentale est obligatoire.

Les organisateurs ont souscrit une assurance conforme à la charte des courses hors stade auprès de AIAC.

La protection sanitaire sera assurée par un service médical et un médecin urgentiste. La sécurité sera couverte par les organisateurs. L’organisation de cette manifestation est susceptible d’être soumise à des modifications qui seront alors portées à la connaissance des concurrents. Le comité d’organisation se donne le droit d’annuler l’épreuve en cas de force majeure sans que les concurrents puissent prétendre à un quelconque remboursement.

Le comité d’organisation décline toute responsabilité en cas :

• d’accidents provoqués par une déficience tant physique que psychique avant, pendant et après l’épreuve,

• de vols ou de dommages qui pourraient survenir pendant cette manifestation sportive. L’inscription à cette manifestation équivaut à l’acceptation du présent règlement.

Conformément à la loi informatique et liberté et au nouveau règlement européen sur la protection des données (RGPD), vous disposez d’un droit d’accès et de rectification aux informations vous concernant. Les résultats pourront être publiés sur le site Internet de l’épreuve et sur celui de la Fédération Française d’Athlétisme. Si des participants souhaitent s’opposer à la publication de leur résultat, ils doivent expressément en informer l’organisateur . Vous pouvez également, pour des motifs légitimes, vous opposer au traitement des données vous concernant, ainsi que demander leur suppression.

Vous pouvez exercer vos droits via le formulaire http://www.rs-athle.fr/290_formulaire_contact/contactez-nous.html, l’email contact@rs-athle.fr ou encore l’adresse postale Rambouillet Sports Athlétisme, 5 rue de l’étang d’or, stade du Vieux Moulin, 78120 Rambouillet.

Votre demande dûment signée doit comporter vos nom, prénom, adresse postale et être accompagnée de la copie d’un titre d’identité portant votre signature.


inscriptions

départ place de la Mairie de rambouillet - 20h30

Épreuve comptant pour

le Challenge des Yvelines


Course ouverte

aux cadets, juniors, espoirs, séniors et masters

RETRAIT DES DOSSARDS


Retrait des dossards le 9 Décembre 2023 :

Sur place :

Au magasin INTERSPORT Rambouillet

Route d'Orphin ZA du Bel Air

De 10h00 à 17H30


Place de la mairie de Rambouillet

village de la course

De 18h30 à 20H00



Axé sur la découverte de la ville, ses monuments, ses éclairages de fin d’année, son village d’hiver.


10 km en deux boucles à parcourir dans les rues du centre-ville et dans le Parc du Château, avec une lampe frontale !


informations pratiques

commodités

récompenses

  • Consigne gardée et toilettes.
  • Parkings : Vignes, place du Rondeau, rue Dubuc,
  • Place Jeanne d’Arc et rue Nicolas Potocki.
  • Chronométrage Par puces électroniques (RFID).


ravitaillement

à l'arrivée

  • 1 lot à tous les participants
  • Lots aux 5 premiers du classement général, Femmes et Hommes
  • Lots aux premiers de chaque catégorie, Femmes et Hommes
  • Tirage au sort du gros lot


résultats affichés sur place

association

soutenue



Le Téléthon 2023 aura lieu les 8 et 9 décembre.

La Corrida de Rambouillet se mobilise pour le Téléthon en reversant 1€ par dossard à l‘Association AFM Téléthon. En participant à la Corrida de Rambouillet, vous contribuez ainsi à la lutte contre les maladies rares et neuromusculaires.

En savoir plus sur l'entraînement approprié, la nutrition et bien plus encore.

Faites connaissance avec les autres coureurs inscrits avant la course.

8 semaines pour se préparer à la corrida de rambouillet

Plans d’entrainement pour courir 10 km

4 séances

8 semaines


Plan d‘entraînement proposé par

Thierry Quéré, entraîneur de Rambouillet Sports Athlétisme

Diplômé de la Fédération Française d‘Athlétisme




Prérequis :

  • Je cours déjà 2 à 3 fois par semaine 45mn sans problème
  • Je vise un chrono entre 40 et 55 mn


Prérequis :

  • j’ai une bonne condition physique
  • Je cours vraiment irrégulièrement
  • J’ai envie de courir et finir mon premier 10km sans objectif de temps



mon premier 10km

objectif finisher

Semaine 1

Séance 1

10' footing - 3' marche - 10' footing - 3' marché - 8' footing


Semaine 2

Séance 1

12' footing - 2' marche - 12' footing - 2' marche - 12' footing

Séance 2

25' footing


Semaine 3

Séance 1

15' footing - 130"' marche - 15' footing - 1'30'' marche - 12' footing

Séance 2

30' footing


Semaine 4

Séance 1

18' footing - 1'30" marche - 15' footing - 1'30'' marche - 15' footing

Séance 2

40' footing


Semaine 5

Séance 1

20' footing - 1' marche - 20' footing - 1'marche - 15' footing

Séance 2

45' footing


Semaine 6

Séance 1

25' footing - 1' marche - 20' footing - 1'marche - 18' footing

Séance 2

50' footing


Semaine 7

Séance 1

28' footing - 1' marche - 25' footing - 1'marche - 18' footing

Séance 2

60' footing


Semaine 8

Séance 1

30' footing

10 décembre

Corrida de Rambouillet 10 km !


améliorer

ma performance

sur 10 km

Semaine 1

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 5 x 30" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

50' footing


Semaine 2

Séance 1

30' footing + 6 x 1' récupération 1'30" sur terrain varié + 15' footing

Séance 2

55' footing


Semaine 3

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 5 x 45" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

60' footing


Semaine 4

Séance 1

30' footing + 2 x [ 8 x 30" sur parcours dénivelé récupération 30" ] récupération 2'30" + 15' footing

Séance 2

50' footing


Semaine 5

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 30" - 45" - 1' - 45" - 30" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

60' footing


Semaine 6

Séance 1

30' footing + 4 x 5' sur parcours dénivelé récupération 2'30" + 15' footing

Séance 2

65' footing


Semaine 7

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x (4 x 1' côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

70' footing


Semaine 8

Séance 1

40' footing + 5 accélérations de 20" récupération 1'40"

10 décembre

Corrida de Rambouillet 10 km !


merci

à tous nos partenaires pour

leur soutien et leur fidélité !

grâce à eux,

la corrida de rambouillet est toujours un succès !


La Corrida de rambouillet est organisée par

en résumé

la corrida de rambouillet c’est...


suivez la corrida de rambouillet !







et Rambouillet sport athletisme


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