une course
festive et
atypique !
La « Corrida de Rambouillet », est de retour !
La 6ème édition aura lieu le samedi 9 décembre 2023.
Organisée par l’Association Rambouillet Sports Athlétisme , la Corrida de Rambouilet est une course nocturne de 10 km dont le parcours traverse les rues du centre-ville et le Parc du Château.
La Corrida de Rambouillet, c’est un évènement sportif atypique et convivial. Cette course nocturne festive, et déguisée pour certains, est axée sur la découverte de la ville, ses monuments, ses éclairages de fin d’année, son village d’hiver.
10 km en deux boucles à parcourir dans les rues du centre-ville et dans le Parc du Château, avec une lampe frontale !
règlement 2023
Cette épreuve conforme au règlement 2021 de la FFA, est ouverte aux personnes licenciées ou non, femmes et hommes, nées avant 2008. Le profil du parcours ne permet pas l’ouverture de la course aux handisports.
Dans le cadre de la mise en place des règles de sécurité et au regard de l’article L. 231-2 du code du sport, chaque participant devra obligatoirement présenter à l’organisateur :
- Attention, depuis le 1er janvier 2019, les licences de triathlon (et les certificats médicaux pour le triathlon hormis si présence de la mention de non-contre-indication à la pratique du sport en compétition) ne sont plus acceptées pour participer à une épreuve de running et ce malgré la mention que la FFTri a rajouté sur ces licences. Cette mention n’est valable que pour les fédérations uniquement agréées alors que la FFTri est une fédération délégataire.
- Pour les licenciés FFA : une licence Athlé Compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running, ou un « Pass’ J’aime Courir » délivré par la Fédération Française d’Athlétisme en cours de validité à la date de la manifestation [attention : les autres licences délivrées par la FFA (Santé, Encadrement et Découverte) ne sont pas acceptées], ou d’une licence Athlétisme, Course hors stade délivrée par l’UFOLEP.
- Pour les non licenciés FFA : un certificat médical d’absence de non-contre-indication à la pratique du sport en compétition ou de l’athlétisme en compétition ou de la course à pied en compétition, datant de moins d’un an à la date de la compétition, ou sa copie. Aucun autre document ne peut être accepté pour attester de la possession du certificat médical. Aucun certificat médical ne sera restitué.
L’organisateur conservera, selon le cas, la trace de la licence présentée (numéro), l’original ou la copie du certificat, pour la durée du délai de prescription (10 ans).
Tout coureur doit obligatoirement se munir d’une lampe frontale. En cas de problème lié à l’absence de lampe frontale, l’organisateur se dégage de toute responsabilité.
Pour les mineurs une autorisation parentale est obligatoire.
Les organisateurs ont souscrit une assurance conforme à la charte des courses hors stade auprès de AIAC.
La protection sanitaire sera assurée par un service médical et un médecin urgentiste. La sécurité sera couverte par les organisateurs. L’organisation de cette manifestation est susceptible d’être soumise à des modifications qui seront alors portées à la connaissance des concurrents. Le comité d’organisation se donne le droit d’annuler l’épreuve en cas de force majeure sans que les concurrents puissent prétendre à un quelconque remboursement.
Le comité d’organisation décline toute responsabilité en cas :
• d’accidents provoqués par une déficience tant physique que psychique avant, pendant et après l’épreuve,
• de vols ou de dommages qui pourraient survenir pendant cette manifestation sportive. L’inscription à cette manifestation équivaut à l’acceptation du présent règlement.
Conformément à la loi informatique et liberté et au nouveau règlement européen sur la protection des données (RGPD), vous disposez d’un droit d’accès et de rectification aux informations vous concernant. Les résultats pourront être publiés sur le site Internet de l’épreuve et sur celui de la Fédération Française d’Athlétisme. Si des participants souhaitent s’opposer à la publication de leur résultat, ils doivent expressément en informer l’organisateur . Vous pouvez également, pour des motifs légitimes, vous opposer au traitement des données vous concernant, ainsi que demander leur suppression.
Vous pouvez exercer vos droits via le formulaire http://www.rs-athle.fr/290_formulaire_contact/contactez-nous.html, l’email contact@rs-athle.fr ou encore l’adresse postale Rambouillet Sports Athlétisme, 5 rue de l’étang d’or, stade du Vieux Moulin, 78120 Rambouillet.
Votre demande dûment signée doit comporter vos nom, prénom, adresse postale et être accompagnée de la copie d’un titre d’identité portant votre signature.
inscriptions
départ place de la Mairie de rambouillet - 20h30
Épreuve comptant pour
le Challenge des Yvelines
Course ouverte
aux cadets, juniors, espoirs, séniors et masters
RETRAIT DES DOSSARDS
Retrait des dossards le 9 Décembre 2023 :
Sur place :
Au magasin INTERSPORT Rambouillet
Route d'Orphin ZA du Bel Air
De 10h00 à 17H30
Place de la mairie de Rambouillet
village de la course
De 18h30 à 20H00
Axé sur la découverte de la ville, ses monuments, ses éclairages de fin d’année, son village d’hiver.
10 km en deux boucles à parcourir dans les rues du centre-ville et dans le Parc du Château, avec une lampe frontale !
informations pratiques
commodités
récompenses
ravitaillement
à l'arrivée
résultats affichés sur place
association
soutenue
Le Téléthon 2023 aura lieu les 8 et 9 décembre.
La Corrida de Rambouillet se mobilise pour le Téléthon en reversant 1€ par dossard à l‘Association AFM Téléthon. En participant à la Corrida de Rambouillet, vous contribuez ainsi à la lutte contre les maladies rares et neuromusculaires.
En savoir plus sur l'entraînement approprié, la nutrition et bien plus encore.
Faites connaissance avec les autres coureurs inscrits avant la course.
8 semaines pour se préparer à la corrida de rambouillet
Plans d’entrainement pour courir 10 km
4 séances
8 semaines
Plan d‘entraînement proposé par
Thierry Quéré, entraîneur de Rambouillet Sports Athlétisme
Diplômé de la Fédération Française d‘Athlétisme
Prérequis :
Prérequis :
mon premier 10km
objectif finisher
Semaine 1
Séance 1
10' footing - 3' marche - 10' footing - 3' marché - 8' footing
Semaine 2
Séance 1
12' footing - 2' marche - 12' footing - 2' marche - 12' footing
Séance 2
25' footing
Semaine 3
Séance 1
15' footing - 130"' marche - 15' footing - 1'30'' marche - 12' footing
Séance 2
30' footing
Semaine 4
Séance 1
18' footing - 1'30" marche - 15' footing - 1'30'' marche - 15' footing
Séance 2
40' footing
Semaine 5
Séance 1
20' footing - 1' marche - 20' footing - 1'marche - 15' footing
Séance 2
45' footing
Semaine 6
Séance 1
25' footing - 1' marche - 20' footing - 1'marche - 18' footing
Séance 2
50' footing
Semaine 7
Séance 1
28' footing - 1' marche - 25' footing - 1'marche - 18' footing
Séance 2
60' footing
Semaine 8
Séance 1
30' footing
10 décembre
Corrida de Rambouillet 10 km !
améliorer
ma performance
sur 10 km
Semaine 1
Séance 1
30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 5 x 30" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing
Séance 2
50' footing
Semaine 2
Séance 1
30' footing + 6 x 1' récupération 1'30" sur terrain varié + 15' footing
Séance 2
55' footing
Semaine 3
Séance 1
30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 5 x 45" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing
Séance 2
60' footing
Semaine 4
Séance 1
30' footing + 2 x [ 8 x 30" sur parcours dénivelé récupération 30" ] récupération 2'30" + 15' footing
Séance 2
50' footing
Semaine 5
Séance 1
30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 30" - 45" - 1' - 45" - 30" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing
Séance 2
60' footing
Semaine 6
Séance 1
30' footing + 4 x 5' sur parcours dénivelé récupération 2'30" + 15' footing
Séance 2
65' footing
Semaine 7
Séance 1
30' footing + séance de côtes [ 2 x (4 x 1' côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing
Séance 2
70' footing
Semaine 8
Séance 1
40' footing + 5 accélérations de 20" récupération 1'40"
10 décembre
Corrida de Rambouillet 10 km !
en résumé
la corrida de rambouillet c’est...